Bom dia povo!
Depois da enxurrada de comentários que recebi ontem falando sobre a minha alimentação, eu quero esclarecer algumas coisas:
- eu sou vegana, isso não é um estado, mas sim uma condição! Meu veganismo é a única situação inalterável na minha vida, eu não vou comer bicho morto ou coisas provenientes do sofrimento de alguém para ter músculos definidos, isto está fora de cogitação;
- a minha alimentação tem proteína, não o suficiente para crescer, mas tem! Não é porque não como carne, que não como proteína! Joguem no Google;
- eu vou sim mudar meu cardápio, mas preciso de orientação pra isso, por enquanto continuo com o cardápio que me fez emagrecer 10 kg, quando eu tiver orientação para tal, eu mudo;
- Eu bebo bastante sim, sempre bebi, não se surpreendam com os dias em q eu bebo loucamente e acreditem, eu já reduzi muito a minha ingestão de álcool.
Meu peso ontem de manhã era 60,4 kg e hoje 60,7 kg.
No programa que eu uso para calcular minhas calorias tem um resuminho com o quanto tu ingeriu de cada nutriente, vou começar a colá-la no final do cardápio para que vocês possam ter idéia:
Meu cardápio de sexta-feira foi assim:
07:00 - Café da manhã: 2 fatias de pão de semente de uva da Vital, 1 colher de sopa de maionese vegana, 3 fatias finas de glutadela, 5 folhas de azedinha, 1 de alface, 1 raminho de salsa, 1 xícara pequena de leite de soja light com 1 col de café de achocolatado;
10:00 - Lanche: 2 castanhas de caju, 2 ameixas secas e 1 bergamota;
13:00 - Almoço: 1 concha pequena de arroz, 1 de feijão, alface, 2 col de sopa de beterrava crua ralada, cebola com mostarda, 1 col de sopa de repolho refogado e 1 maçã;
16:00 - Lanche: 4 Cookies de avelã e cappuccino da Jasmine, 2 ameixas secas e 2 castanhas de caju;
19:00 - Lanche pré-treino: 4 Cookies de avelã e cappuccino da Jasmine (atrasada);
Treino: 30 minutos na esteira;
21:00 - Jantar: 2 conchas de favas com legumes, 2 col de sopa de couve refogada, 1 col de sopa de farofa caseira, 1 pepino em conserva, 1 quadradinho de chocolate meio amargo.
Sábado foi uma bagunça:
11:00 - Café da manhã: 2 fatias de pão de semente de uva da Vital, 1 colher de sopa de maionese vegana, 3 fatias finas de glutadela, 5 folhas de azedinha, 1 de alface, 1 raminho de salsa, 1 xícara pequena de leite de soja light com 1 col de café de achocolatado;
15:00 - Lanche: 4 cookies da jasmine e 1 pé de moleque;
18:00 - Lanche: 1 pedaço de batata doce, 2 castanhas de caju e 2 ameixas secas e 1 pedaço de goiabada;
21:00 - Jantar: 2 pães com alho, salada de batatas com maionese vegana, salada de cebola e tomate assados, alface, repoljp, pimentão, 2 col de sopa de arroz e 2 taças de vinho.
É isso gente, beijos a todxs, amo vocês!
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