Cardápio

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Café da Manhã: 
- 2 fatias de pão integral de preferência light; 
- 1 col de café de pasta de tofu;
- 3 fatias finas de glutadela;
- folhas verdes (alface, rúcula, azedinha, espinafre, etc.);
- 1 xícara de leite de soja com 1 col de café de achocolatado ou suco de caixinha light ou chá gelado zero;

Lanche da manhã:
- 1 fruta ou uma porção de bolachas integrais ou uma porção de oleaginosa ou uma porção de frutas secas ou um iogurte vegetal;

Almoço:
- 1 porção de carboidrato (2 col de sopa de arroz integral ou quinoa ou 100 g batata doce ou inhame);
- 1 porção de proteína (2 col de sopa de proteína de soja ou 1 hambúrguer ou 2 almondegas ou 80g de cogumelos);
- 1 porção de leguminosa (3 col de sopa de feijão ou lentilha ou ervilha);
- salada fresca variada;

Lanche da tarde:
- 1 fruta ou uma porção de bolachas integrais ou uma porção de oleaginosa ou uma porção de frutas secas ou um iogurte vegetal;


Pré treino:
- 100 ml de iogurte vegetal;
- 2 col de sopa de granola;

Pós treino:
- 1 porção de proteína (2 col de sopa de proteína de soja ou 1 hambúrguer ou 2 almondegas ou 80g de cogumelos);
- 1 porção de leguminosa (1 concha de feijão ou lentilha ou ervilha);
- salada fresca variada.




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10 comentários:

Carol Verde at: 19 de dezembro de 2012 15:54 disse...

Agora tá bem mais tridi!!

Carol Verde at: 25 de dezembro de 2012 17:22 disse...

Se puxando na saladaria heim!! Bem lindas!!

Joice Bibiana at: 6 de janeiro de 2013 04:44 disse...

Meninaaa! Que cardapio lindo! Parabens!

TATIANA ESTEVES at: 4 de fevereiro de 2013 10:32 disse...

Gostei,vou fazer.

Coisas de Daisy at: 15 de fevereiro de 2013 17:23 disse...

nossa que felicidade em ver um blog de emagrecimento VEGANO!!!
sou vegetariana e pretendo ser o mais breve possivel vegan!! estou seguindo e curtindo demais!!
bjos

Lívia Manuela at: 19 de fevereiro de 2013 23:43 disse...

Parabéns pela determinação!

Minha única duvida é sobre ovos: eu tirei os ovos da minha alimentação mas tá difícil em questão de receitas! Por exemplo, claras em neve... existe um substituto? Ou para bolos, panquecas, o que usar?
Beijos, espero uma resposta!

Vivi at: 20 de fevereiro de 2013 03:32 disse...

Lívia, tem algumas coisas impossíveis, mas pra todas as receitas que eu já procurei eu encontrei alternativas veganas... Quando quiser fazer algo, como bolos, panquecas, etc. joga no google tal coisa vegana receita, e vai ter mil alternativas :D

Cris Campos at: 4 de abril de 2013 13:44 disse...

sou ovo lacto vegetariana... amei o blog, amei tudo... bjos
http://pesodos30.blogspot.com.br/

Victor Magno at: 25 de junho de 2013 22:15 disse...

viviiiiiiiii me de um help kkkkk então é um seguinte ! to começando agora ... ja façoi academia a 2 meses queria começar o insanity ...to pensando em começar no começo de julho. enfim, queria dicas de como voce fez pra começar, como foi o processo, o que comer e etc. valeuuuu !

Vivi at: 26 de junho de 2013 08:37 disse...

Victor, eu não sei como te responder! Me manda teu e-mail!
Bjs

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