#170 Alimentação pré, durante e pós treino!

Bom dia sol, que bom que tu veio :D

Essa semana está rolando aqui no trabalho a SIPAT (Semana Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho) e ontem o dia foi dedicado à alimentação e atividade física, e eu estava lá!

Rolaram três atividades: 

Na palestra, o Michel, que é professor da academia aqui do hospital, falou sobre atividade física para pessoas com problemas físicos, como lesões de ombro, joelho, etc. e como a atividade física bem orientada pode ajudar as pessoas a lidar com esses problemas, bem como fortalecer a musculatura e melhorar a qualidade de vida. O médico, que é ortopedista, falou sobre a necessidade e benefícios da ginástica laboral e dos alongamentos na rotina dos indivíduos, principalmente com o avanço da idade. A fisio falou sobre postura no ambiente de trabalho e nas atividades do dia a dia, mas eu quero mesmo é falar sobre a apresentação da nutri: eu esperava uma palestra falando sobre alimentação saudável, comer legumes e frutas e etc, mas tive uma grata surpresa qdo ela falou que o assunto seria alimentação pré, durante e pós treino para nós, reles mortais, que não somos atletas.

Ela afirmou algo que eu já pensava. Que a suplementação é algo totalmente dispensável se o indivíduo tem uma alimentação de qualidade, e que todo aporte calórico e energético pode ser alcançado com alimentação de qualidade.

A alimentação pré treino, se for feita entre 30 min e 2 horas antes da atividade física, deve ser composta de carboidratos de fácil absorção, para que esses forneçam ao corpo a energia necessária para realização de atividade, para que a digestão seja rápida e o corpo não tenha que dar conta de digerir e se exercitar ao mesmo tempo, e importante, a alimentação pré treino não deve ser rica em fibras! Isso é tão óbvio, mas eu nunca havia me dado conta! Pensem comigo: a gente come uma granolinha aqui, um mamãozinho, e tal, e vai correr! Aí o organismo começa a digerir aquilo e o que a fibra faz? Hein, hein??? Pois é caro corredor, você vai correr para o banheiro, isso sim! Então coma frutas! E dê preferência pras menos fibrosas.

Durante o treino o ideal é se hidratar! Se o seu treino não é superior a 1 hora, somente água é o suficiente, se o tempo for superior insira mais um carboidrato. Ela sugeriu uma mariola.

Já no pós treino, ao contrário do que se prega nas academias por aí, o ideal é combinar carboidrato e proteína! Arroz e feijão baby!!! Se não rolar um sanduíche natural vai muito bem!

Meu dia ontem foi assim:

05:40 - Café da Manhã: 1 fatia de pão integral com maionese e 1 xícara pequena de leite de soja light com café;

06:00 - Academia: treino de 45 minutos;

09:30 - Lanche: 1 bergamota;

13:00 - Aula experimental de pilates: 30 minutos;

14:00 - Almoço: 1 concha pequena de arroz, 1 de feijão, alface, repolho com passas e 1 col de sopa de molho de mostarda;

17:00 - Lanche: 4 bolachas de gergelim;

19:00 - Lanche: 1 banana caturra com 1 col de sopa de granola e 100ml de iogurte vegetal de morango e 1 porção de amendoim crocante de cebola e salsa;

21:30 - Janta: 1 e 1/2 bowl de Missoshiru e 2 Chocosoy Mais (tipo um Bis vegano).

Por hoje é só, desculpem o post gigante!

Beijos a todxs, amo vocês!